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瘦子增重并非易事 教练分享增重25斤方法

时间: 来源:健身教练培训

健身爱好者的需求不仅有减肥瘦身,还有很大一部分是增肌增重。特别是对于从小体格比较瘦弱的男孩子。增肌增重的需要非常强烈。以前,有个瘦瘦的男孩子就有这样的困扰,他说从小到大其实都挺讨厌自己的,本身身材瘦的麻杆,加上自卑内敛的性格,每每看到别人成双入对的,那种感觉压抑到不行……对于青春期的孩子,可能这样的例子不在少数。

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今天心力教练就来和大家分享一下怎么健康科学的增肌增重。

一、快速增重首先要激活我的大肌群,什么是大肌群,如胸、背、腿等,如果你的述求是增重,那么不用练小肌群,那样会浪费你很多时间,同时造成训练对身体刺激下降,严重影响健身效果。

那么大肌群怎么练,多练复合训练动作,也就是在刺激目标肌肉的前提下,会涉及其他的更多的辅助肌群,比如胸部就练卧推,这样每次练一个大肌群,重点是复合训练动作选择2个就可以,这样才能在短短的一个小时给肌肉最大的刺激,给身体最大的代谢补偿空间。一次训练尽可能在一个小时或之内搞定,因为有分析力量训练超过一个小时,身体更容易进入分解代谢,也就是分解肌肉了。

二、再就是饮食了,对于瘦人增重来说,训练只是药引子,饮食是回避不了的。首先就是多吃,吃不下这么办,加餐!每餐可以吃不了太多,但加餐是一定要的。热量中60~70%应当来自于碳水化合物,所以无论是正餐还是加餐,甚至晚上吃宵夜,都可以考虑多吃一些。训练后吃什么,增肌粉是一定的,瘦人不要吃蛋白粉,没什么用,当然你也可以用增肌粉加餐用都是可以的。 这个根据个人情况决定!当然要在随时监控自己的身体,杜绝激素等等。同时,饮食总要控制多糖和不饱和脂肪酸食物,这是为了避免变成不健康的胖子!

 

三、再就是睡眠,改掉12点还在玩手机的恶习, 最佳入睡时间是11点以前,但现在生活想达到理想状态太难了,但是不要熬过12点。11点和12点睡觉差别真的很大,熬到12点,第二天就感觉熬了一整宿一样,一宿身体都是分解状态,体重不可能增,所以11点是个底线。