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三分练七分吃!心力健身学员挑战5元自制一份营养餐

时间: 来源:健身教练培训



健身圈内有句行话叫“三分练,七分吃”,其实就是强调健身期间饮食的重要性,无论是增肌、减脂、减重,饮食都有很重要的作用!

运动营养学是研究运动员在不同的训练或比赛情况下的营养需要、营养因素和机体机能。根据确定的目标计划,计算蛋白质、碳水化合物、脂肪三大营养素的每日需求量,指定合理的营养食谱,引导客户建立健康营养的观念。心力健身学院独创的五维健康训练体系课程里面就涵盖了健康营养这门课程。近日,7月开班学员上了一堂自制营养餐的实践课,从食材采购、营养搭配、热量计算等,学员在教练的带领下,一步一步地根据自己体重自制了一份营养餐。

一提到营养餐,很多人第一反应就是成本可高了,动不动就是几十元一份呢,而且操作起来也麻烦。所以今天实践课的主题就是“挑战5元自制一份营养餐”!

营养餐搭配,每公斤体重对应:

增肌增重:碳水6—8克,蛋白质1.6—2.2克,脂肪1克。

减脂减重:碳水2—3克,蛋白质1.6—2.2克,脂肪0.6—0.8克。

增肌减肥:碳水3—4克,蛋白质1.6—2.2克,脂肪0.8—1克。

先看看学员们的成果吧!


色彩明艳,营养丰富,少油少盐是一份营养餐的基本要素!那如何把一份营养餐的费用成本控制在5元以内呢?这就需要我们的学员开动脑筋的地方啦!

食谱来啦!!!

1、水煮鸡蛋一颗

2、橄榄油小火煎鸡胸肉

3、水煮玉米、西蓝花、胡萝卜一小份。蔬菜可根据喜好选择。

4、再搭配一份时令水果






DELICIOU



经过一天的忙碌,心力健身学院的学员们吃上了自己亲手做的营养餐,超级有成就感!想吃得健康,又嫌外卖太贵的朋友们,不妨自己学着来做一顿美味的营养餐吧。


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