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运动健身前后最应该做你知道吗?十分重要!

时间: 来源:健身教练培训

我们在运动健身前,教练经常会给出一段时间让大家拉伸,有的人可能觉得这个步骤多此一举,所以偷懒,殊不知,运动前拉伸是非常非常重要的。这个重要性在停止运动后也同样关键,甚至决定了我们锻炼的成果。今天我们就来分析一下运动健身后的拉伸到底有哪些作用?

运动拉伸有什么好处有哪些?

  1. 运动前拉伸,可以活动关节,打开身体,增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能。

  2. 运动后,促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

  3.  长期习惯拉伸让肌肉更加紧致,线条越来越流畅

  4. 改善神经协调,让我们的运动神经高度统一。

    总之,相比于有氧与无氧运动,拉伸一直被作为二者的辅助动作而存在着,但实际上它的作用,远不止于比。而在锻炼之后,肌肉会在一定时间处于充血和持续紧绷的状态,拉伸可以很好的缓解这种紧张感,尤其对于爱美的女孩子,必要的拉伸可以防止肌肉结块,保持良好的腿部线条。

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 如果健身锻炼如果长期不拉伸的话,对身体会有哪些伤害呢?

  1.运动前不做动态拉伸,会导致动作不到位,关节活动范围受限。

  2.运动后不做静态拉伸,肌肉会持续紧张,影响健身效果。

  3.跑步后不拉伸,腿部肌肉粘结,导致粗腿

  4.局部肌肉紧张,肌体不平衡,导致体态问题

 运动健身前后拉伸这么重要,那么如果理解错误,没有科学的拉伸有会有哪些伤害呢? 

  1.拉伸动作坚持越久越好,每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳,时间太长会降低你的运动表现。

  2.身体疼痛部位进行拉伸,如果身体本来有伤痛,拉伸会加剧疼痛,大大影响肌肉本身的收缩速率。

  3.只在运动前或运动后进行拉伸,如果有的身体部位长期紧绷,就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

 

  很多健身爱好者训练后觉得累,就地葛优躺了,觉得这样最省事,但拉伸过得人才知道,拉伸真的好舒服,就像我们经常听说有些芭蕾舞演员平时没事就喜欢劈个腿下个腰一样,其实这就是一种日常拉伸,习惯运动拉伸的人一天不拉浑身不给劲。